• minstens 250 gram per dag: als het je lukt, eet meer voor meer gezondheidswinst
• varieer met minstens 3 soorten door de week
• eet de regenboog

• minstens 2 stuks per dag
• varieer met minstens 3 soorten door de week
• eet de regenboog

• 25-40 gram per dag

• 20-40% van je energie haal je uit vet
• Eet meer onverzadigd dan verzadigd vet
• Eet zo min mogelijk transvet

• 40-70% van je energie haal je uit koolhydraten
• Eet hoogstens 50-125 gram toegevoegde suiker per dag

Eet voldoende eiwitten voor jouw doelen en omstandigheden:

• specifieke sport
• afvallen
• spieropbouw
• vegetarisme/veganisme)
• leeftijd: ouderen hebben meer eiwitten nodig
• geslacht: mannen hebben meer eiwitten nodig dan vrouwen
• check onze receptenpagina en filter op eiwitrijke reepten

• Zorg ervoor dat je maximaal 6 gram zout per dag binnenkrijgt.

• Eet zo veel mogelijk vers en onbewerkte producten.

• Drink minstens 1,5-2 liter per dag water, thee of (liefst) zwarte koffie.
• Vermijd (suikerhoudende) (fris)drank, sap uit pak en andere gezoete drinks.

• Eet op een manier die bij jou past, wissel af met gezonde voedingsmiddelen. Lees hier hoe je dat doet.

Zijn er fruitsoorten gezonder dan andere? Ja en nee. Fruitsoorten verschillen in de hoeveelheid en verhouding van micronutriënten die ze bevatten; vitamines en mineralen zoals vitamine C. Ook is het ene fruit suiker- en calorierijker dan het andere. Het liefst wissel je af met verschillende fruitsoorten door de week heen, om zo te zorgen voor variatie en balans.

Wil je minder suiker binnenkrijgen, ga dan voor blauwe bessen en aardbeien. Deze zijn het laagst in fruitsuiker.

Wil je makkelijk extra calorieën of kalium binnenkrijgen, dan is een banaan geweldig. Lees hier waarom wij fan zijn van bananen. En avocado is een vrij unieke vrucht, omdat het relatief veel vet bevat.

Lees hier het antwoord op de vraag welk fruit je het beste kunt eten.

Je kunt fruit overigens prima verwerken in een smoothie, maar toch heeft een heel stuk fruit eten onze voorkeur. Lees in dit artikel waarom.

Ja. Brood is zeker niet ongezond. Kies wel het juiste brood; een plak volkoren brood heeft de voorkeur boven witbrood of bijvoorbeeld croissantjes of zoete broodjes. In dit artikel lees je alles over hoe gezond brood is.

Een koolhydraatarm dieet kan zeker in het begin succesvol zijn. Dit komt doordat je relatief meer vocht verliest met dit dieet.

Koolhydraatarm eten kan helpen om je lekkere trek wat in te dammen, wanneer je hier gevoelig voor bent. Op die manier kan het dus zorgen voor die negatieve energiebalans die nodig is om af te vallen. Ook bij diabetes type 2 kan een koolhydraatarm dieet verstandig zijn.

Je hebt koolhydraten echter wel in een bepaalde mate nodig om je lijf en hersenen van brandstof te voorzien. Ze helemaal schrappen en een ketogeen dieet volgen raden we dan ook niet aan, zeker niet als je sport.

Veel mensen willen afvallen, en denken het eerste aan het volgen van een dieet. Toch raden wij een dieet af. Diëten werken namelijk bijna nooit. Een dieet leert je namelijk niet waaróm je nu met die ongewenste kilo’s zit. Dus ook al is zo’n tijdelijk streng en beperkend eetregime effectief, zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, kom je weer aan.

Wat moet je dan wel doen om vet te verliezen? Lees onze overzichtspagina over afvallen door. Daar vind je álle adviezen over afvallen op een rijtje, met heldere stappenplannen, video’s, recepten en meer. En in dit artikel lees je hoe je afvallen zonder dieet aanpakt.

Suiker is niet per se slecht, of verslavend, maar het is wel zo dat we er snel te veel van eten.

Wil je suiker vermijden, dan ben je vast op zoek naar alternatieve zoetstoffen. Ten eerste is het goed om te weten dat je lijf niet anders reageert op de suiker uit fruit dan op tafelsuiker. Veel mensen denken ook dat honing gezonder is dan tafelsuiker, maar dat valt helaas tegen. Lees hier hoe gezond honing precies is.

Er zijn tegenwoordig heel veel tafelsuikeralternatieven op de markt. Lees hier meer over alternatieven zoals aspartaam en stevia.

Wil je eten met oog voor de planeet, dan kun je de richtlijnen volgen uit dit artikel over the planetary health diet. Het spreekt voor zich dat een plantaardig eetpatroon beter is voor milieu en dier dan wanneer je nog vlees, vis en dierlijke producten zoals zuivel en eieren eet. Je kunt dus je steentje gemakkelijk bijdragen door (vooral) plantaardig te eten. Met de volgende tips moet dat lukken!

• Hier vind je onze adviezen voor vegan sporters.
• Dit zijn de 10 beste vegan eiwitbronnen
• Hier moet je op letten bij het kopen van vleesvervangers
• Hier moet je op letten als je als vegetariër of veganist spiermassa wilt opbouwen

Inspiratie nodig? Check onze vegan recepten hier!

Wees trouwens niet bang dat soja slecht is voor je hormoonhuishouding. Hoe dat zit, lees je hier.

Gezonde tussendoortjes zijn snacks die passen bij jouw leefstijl, en dienen je voedingsstoffen en verzadiging te bieden. Liefst zorg je ervoor dat je tussendoortjes net als je grote maaltijden vooral bestaan uit onbewerkte producten. Denk hierbij aan fruit, groente, en nootjes. In dit artikel geven we je voorbeelden van gezonde tussendoortjes.

Wil je graag afvallen? Dan heb je vast wat aan de slanke snack-tips uit dit artikel.

En af en toe een lekkere en ongezonde snack mag natuurlijk best! Maak er geen gewoonte van om elke dag taart en chocola te eten, maar geniet er met mate van.

Voor receptinspiratie kun je trouwens terecht op onze receptenpagina, waar je kunt filteren op tussendoortjes. 

Voorkomen is beter dan genezen, laten we dat als eerste stellen. Liefst hanteer je natuurlijk je hele leven een gezond voedingspatroon, waarmee je zorg voor een goed werkend immuunsysteem.

• Mocht je toch ziek worden, dan is het belangrijk om toch voldoende voedingsstoffen te eten om snel beter te worden.
• Helaas zijn er geen bewijzen voor specifieke voedingsmiddelen die je sneller beter maken. Wel kan het helpen om voor licht verteerbare voedingsmiddelen te kiezen.
• Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken. Helemaal als er sprake is van overgeven of diarree.
• In het geval van verstopping of diarree kunnen extra voedingsvezels ook helpen.
• Ben je misselijk, dan kan gember verlichting bieden.

Voeding heeft trouwens niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale staat. Lees hier welke invloed eten heeft op ons humeur.

De basis is altijd je voedingspatroon, en niet supplementen. Zorg er dus eerst voor dat je leefstijl en voeding op orde zijn, voordat je supplementen zoals eiwitpoeders overweegt. In sommige gevallen kan een supplement wel uitkomst bieden. Lees in dit artikel of je supplementen nodig hebt.