L-Lysine
Wat zegt de wetenschap?
Veel mensen slikken lysine supplementen omdat het zou helpen tegen het herpes simplex virus, waaronder koortslip. Maar klopt dit wel en heeft lysine daadwerkelijk een positief effect?
Dit artikel bevat 10 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.
Inhoudsopgave
Wat is L-Lysine?
L-Lysine, of lysine, is één van de essentiële aminozuren uit voeding. Het speelt een belangrijke rol bij de volgende processen:
- synthese van bindweefsel
- omzetting van vetzuren in energie door de productie van carnitine
- gezonde groei en ontwikkeling bij kinderen
- handhaven van een gezonde immuunfunctie [1].
De inname van lysine is volledig afhankelijk van voeding. Met name dierlijke producten zoals vlees en melk bevatten lysine. Ook tarwekiemen bevatten grote hoeveelheden lysine.
Heb ik een tekort aan L-Lysine?
Een tekort aan lysine kan leiden tot verschillende symptomen. De meest voorkomende zijn misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, angst, anorexia en bloedarmoede.
Vegetariërs, veganisten en mensen die een eiwitarm dieet volgen hebben een grotere kans op een lysinetekort. Dit komt doordat zij minder of geen dierlijke producten binnen krijgen welke lysine bevatten.
Effecten van L-Lysine
Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van lysine suppletie voor de behandeling van medische ziekten. Hieronder vind je een overzicht van de veel voorkomende effecten:
Vermindering symptomen herpes simplex virus
Ten eerste staat Lysine vooral bekend om de antivirale activiteit en wordt om die reden toegepast bij de behandeling van herpes simplex infecties waaronder de koortslip [2]. Dit werkt als volgt: het herpesvirus gebruikt onder andere L -arginine als voedingsstof, lysine werkt op de tegenovergestelde manier en voorkomt dat het virus arginine kan gebruiken om te repliceren [3].
De effectiviteit van lysine op het herpesvirus is afhankelijk van de volgende factoren en varieert van persoon tot persoon:
- De dosis lysine
- Het arginine-gehalte in je lichaam
- De efficiëntie van de lysine-opname
Een dagelijkse dosering tussen de 0,5 en 3 gram lysine in een verdeelde dosis samen met een maaltijd vermindert de symptomen en genezingstijd van het herpes simplex virus. Daarnaast komt het virus ook minder vaak terug. Daarbij werkt het nemen van L-arginine op dat moment contraproductief [2,4].
Betere opname van calcium
Ten tweede blijkt lysine ook te zorgen voor een betere opname van calcium [5, 6]. Calcium draagt bij aan gezonde botten en is nodig voor het goed functioneren van de spieren. Een betere opname van calcium helpt tevens mee aan de bescherming tegen botontkalking.
Vermindering symptomen van angst
Een derde effect van lysine is het verminderen van symptomen van angst. Doordat lysine een tegenpool is van serotonine, en daarmee de overactiviteit van deze receptoren vermindert, worden tekenen van angst verminderd. Lysine lijkt daarmee vooral angst te verminderen bij personen die niet voldoende lysine uit voeding binnenkrijgen [5].
Overige effecten
Ten slotte zijn er indicaties dat lysine helpt bij de preventie van Alzheimer, haaruitval, de gezondheid van het hart en bij vermindering van symptomen van migraine en kanker. Deze indicaties moeten echter nader onderzocht worden. Lysine is daarmee een interessante kandidaat voor toekomstige onderzoeken.
Gebruik van L-Lysine
Lysine is een van de essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf aan kan maken. Inname van lysine is dan ook uit voeding. Daarnaast kan het aangevuld worden door middel van lysinesupplementen. Je kunt lysine zowel in pil- als poedervorm innemen.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de aanbevolen hoeveelheid lysine waar afwijkende resultaten naar voren komen. Echter volgens isotopenonderzoeken, welke de meest stabiele gegevens bieden die momenteel beschikbaar zijn, is de geschatte vereiste dagelijkse lysine 30 milligram per kilogram lichaamsgewicht [7,8,9]. Voor een volwassene van 80 kilogram betekent dit dus 2400 milligram, of 2,4 gram lysine per dag.
Welke dosis helpt tegen het herpes-virus?
Om de symptomen van het herpes simplex virus te verminderen, wordt het aangeraden om dagelijks tot 3 gram extra lysine te nemen verdeeld in meerdere porties en in combinatie met meerdere maaltijden. Daarbij is het van belang om te weten dat het nemen van L-arginine op dit moment contraproductief werkt [2,4]. Kijk kritisch naar het argininegehalte in je overige supplementen, zoals verrijkte proteïnepoeder. En kijk of je met je reguliere voeding wellicht je inname van arginine kunt beperken. Noten en pindakaas zijn bijvoorbeeld erg rijk aan arginine.
Wat is de aanvaardbare bovengrens?
Een studie naar de invloed van een hoge dosis lysine (80mg/kg) op spiermassa en -functie laat zien dat naast een kleine significante verbetering in spierkracht, er geen verdere effecten zijn van een hoge inname lysine [10].
Het innemen van lysine is volkomen veilig en er zijn dan ook geen ernstige bijwerkingen bekend. Het wordt niet aangeraden om de aanbevolen dosis te overschrijden. De inname van 25 gram of meer per dag kan leiden tot winderigheid of diarree.
Conclusie
L-lysine is een belangrijke bouwsteen van het lichaam en is één van de essentiële aminozuren die uit voeding gehaald dient te worden. Dagelijks heeft het lichaam zo’n 30 milligram lysine per kilogram lichaamsgewicht nodig, dit kan eventueel verhoogd worden door middel van suppletie.
Lysine vermindert de ernst en symptomen van het herpes simplex virus, waaronder de koortslip. Een aangeraden dosis tegen de symptomen en de herhaling van de infectie is tussen de 0,5 en 3 gram, afhankelijk van het individu. Dit kan door middel van voeding maar ook door lysine-suppletie.
