Een kettlebell is een gietijzeren gewicht in de vorm van een ronde bal met een platte bodem en een handvat. Kettlebell zijn verkrijgbaar van 4 kg tot wel 48 kg. De kettlebell is ideaal om ook thuis te gebruiken en je kunt er hele lichaam mee trainen. Een ander voordeel van het trainen met de kettlebell is dat je er meerdere spiergroepen tegelijk mee kunt trainen. Daarnaast zorgt het trainen met een kettlebell voor extra aandacht aan de coördinatie van je lichaam. Verder is het goed voor je balans en balansspieren. Met kettlebells kan er zowel op kracht als op spieruithoudingsvermogen worden getraind.
Wat is een goede kettlebell?
- Met een goed handvat wat niet wegslipt uit je handen.
- Een kettlebell met een zachte demping – dit zodat je hem ook kan laten vallen zonder beschadiging van de grond.
Oefeningen met een kettlebell
Je kunt kettlebells gebruiken voor verschillende oefeningen. Hieronder een aantal voorbeelden:
- Sumo deadlift of andere deadliftvarianten
- Front Raise
- Kettlebell Swing; een video van de uitvoering vind je terug in dit artikel met tips voor strakkere billen
Wil je thuis trainen, dan kun je overwegen kettlebells op te nemen in je uitrusting. Meer over thuis sporten + onze tips en beste oefeningen vind je in dit artikel over thuis trainen.
