De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Let op: ga niet over je anaerobe drempel heen! Het komt er bij deze vorm van trainen op neer dat je na een goede opwarming in 30 à 45 minuten een zo groot mogelijke afstand tracht af te leggen op een constant tempo. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd. Deze training heeft met name tot effect dat de anaerobe drempel opgeschoven wordt. De aanbevolen hartslag ligt zo rond 80-85% van de maximale hartslag.
Effecten van intensieve duurtraining
- Grotendeels dezelfde effecten als de extensieve duurloop alleen ligt de nadruk hier meer op een snelle uitputting van de glycogeenvoorraad.
- De intensiteit van de glycogeen-verbranding is bij deze soort belasting erg groot.
- Na de herstelfase treedt aanpassing in deze voorraad op (mits koolhydraatrijke voeding wordt gegeten). De voorraad glycogeen neemt dus toe en wordt effectiever gebruikt.
- Intensieve duurtraining is erg belangrijk voor het opvoeren van het aërobe drempel, of anders gezegd voor het opschuiven van de anaërobe drempel; deze trainingsmethode moet goed gedoseerd worden in een vrij klein gebied van de hartfrequentie, net op of onder het omslagpunt.
