Wrist Curl

De uitvoering van de Wrist Curl:

1. Ga zitten en pak een stang vast met je handen en de duimen naar buiten.
2. Leg je onderarmen op je dijen of op een bankje en laat je handen vrij.
3. Breng de kracht vanuit je onderamen de stang zo hoog mogelijk.
4. Houd de spanning één seconde vast en laat het gewicht weer langzaam zakken.

Belangrijk:

• Hoe meer je armen gebogen zijn des te sterker je bent bij deze onderarmoefening.
• Wrist Curls zijn niet perse nuttig. De meeste beginners hebben er niets aan, tenzij je een sport beoefent waarbij je onderarmen heel erg belangrijk zijn.
• Dit is geen oefening om heel explosief uit te voeren. De spieren van de onderarmen zijn bedoeld om een langdurig vol te houden (type 1 spierweefsel). Voer daarom deze oefening langzaam uit met meerdere herhalingen (minimaal 20).
• Maak de beweging niet te groot in het onderste deel van de oefening.
• Je kunt deze oefening natuurlijk ook met een dumbbell uitvoeren.