Weighted push-up

Wil je de gewone push-up zwaarder maken, dan is de weighted push-up een goede oefening. De weighted push-up is tevens een goed alternatief voor de bench press; handig als je thuis gaat trainen of gewoon eens iets anders wilt doen.

Uitvoering van de weighted push-up:

1. Ga geknield zitten.
2. Breng het gewicht achter je en leg het op je middenrug zoals in de video.
3. Kom naar voren in de gestrekte plankpositie.
4. Maak een push-up door je armen te buigen.
5. Strek je armen in de eindpositie.

• Let hierbij goed op dat je voordat je zakt de schouderbladen naar elkaar toetrekt. En zorg ervoor dat je de ellebogen langs je lichaam beweegt.
• Meer over de correcte uitvoering van de basics vind je terug bij de uitleg van de push-up.
• Pas op dat je niet gaat ‘doorhangen’ met een geholde rug. Span actief je core en billen aan zodat je houding goed blijft.

Variaties:

• Nog zwaarder maken? Je kunt deze oefening ook doen met ringen. Zo voeg je nog meer instabiliteit toe.
• Je kunt deze weighted push-up ook doen met een trainingsmaatje, zodat je elkaar kunt helpen met het plaatsen van het gewicht.