T-Bar Row

De uitvoering van de T-Bar Row:

1. Leg de stang in een bevestigingspunt vast (zie de video voor de uitleg)
2. Pak de handvatten vast met de duimen naar binnen.
3. Houd de rug goed recht, span de buik- en bilspieren aan en maak een hoek van 45 graden ten opzichte van je heup.
4. Adem in en trek de stang naar de borst en houd de spanning even vast.
5. Laat de stang rustig zakken en adem uit.
6. Vervolgens herhaal je de beweging.

Belangrijk:

• Probeer je ellebogen niet te ver naar buiten te bewegen en trek je schouderbladen naar elkaar toe tijdens de buiging van de armen.
• Houd je rug recht tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening (door te gaan swingen).

Varianten:

• Onderwaartse greep met de duimen naar buiten: Hier door leg je meer accent op de biceps en het bovenste deel van de rugspieren.
• Bovenwaartse greep met de duimen naar binnen:  Hierdoor train je de onderarmen intensiever.
• Je kunt deze oefening ook doen op een bankje waarbij je de borst ondersteunt. Let er wel op dat er veel druk op je borstkast komt als je zware gewichten gebruikt.