Sumo deadlift

De uitvoering van de sumo deadlift

1. Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten te allen tijde onder de knieën staan).
2. Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
3. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
4. Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
5. Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
6. Span als laatste je billen aan als je boven bent.
7. Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten van de sumo deadlift

Naast de sumo deadlift bestaat er ook nog de traditionele deadlift en de Romanian deadlift. De verschillen zitten hem onder andere in de plaatsing van je voeten en handen, en de range of motion. Dat zorgt ervoor dat je net even andere spiergroepen aanspreekt.

Hieronder vind je de stap voor stap instructies met video-uitleg van deze twee varianten:

• Romanian deadlift: uitleg + video van onze coach
• Traditionele deadlift: uitleg + video 
• Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells. Op die manier doe je net iets meer (of anders) aanspraak op je balans en je kunt er unilateraal mee trainen. Dit doe je door één been naar voren te zetten.

Belangrijke punten van aandacht

• Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
• Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
• Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
• Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
• Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.