Stiff Leg Deadlift

Uitleg van de Stiff Leg Deadlift:

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en zet je schenen tegen de stang aan.
2. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en buig met een rechte rug het bovenlichaam naar voren en houd indien mogelijk je benen gestrekt.
3. Pak de halter vast met de duimen naar binnen en houd de rug in een neutrale positie gedurende gehele beweging.
4. Kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten:

• Tijdens het buigen worden de spieren aan de achterkant opgerekt. Om de oefening nog doeltreffender te maken kun je de voeten op een verhoging zetten.
• Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening.

Belangrijke punten:

• Als je deze oefening met lichte gewicht traint, kun je deze beschouwen als een stretchoefening voor de hamstrings. Hoe zwaarder de gewichten worden, des te meer de bilspieren het overnemen van de hamstrings om het bekken op te heffen.