Scott Curl

De uitvoering van de Scott Curl:

1. Ga met een rechte rug op het bankje zitten en houd de stang vast met de duimen naar buiten.
2. Strek je armen en laat je ellebogen rusten op het kussen.
3. Zorg ervoor dat er geen ruimte is tussen de holte van je schouders en het bankje.
4. Adem in buig je armen zodat de biceps aangespannen wordt en de stang dichter bij je borst komt.
5. Laat de stang vervolgens rustig zakken en adem uit.

Belangrijk:

• Dit is één van de beste oefeningen om je biceps te trainen. De spierspanning is hoog gedurende het begin van de herhaling. Daarom is het belangrijk om eerste een goede warming-up uit te voeren. Naast dat het belastend is, is het ook een oefening waarbij je snel te zwaar traint en de spieren overbelast.
• Gebruik niet te zware gewichten en strek je armen niet volledig bij elke herhaling. Dan komt er te veel rek te staan op de aanhechting van de biceps.

Varianten:

• Je kunt deze oefening ook met een dumbbell uitvoeren op een bankje. Zet een bankje schuin neer en leun met de arm over het bankje heen en maak dezelfde beweging. Houd hierbij ook de rug recht.