Romanian Deadlift

De uitvoering van de Romanian Deadlift:

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan, pak de stang uit het rek en zet hem tegen je bovenbenen aan.
2. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
3. Deadlift eerst de stang van de grond (bekijk hier de uitleg van de deadlift)
4. Als je de stang boven hebt buig je met een neutrale rug het bovenlichaam naar voren en breng hierbij je billen naar achter.
5. Je zult hierbij voelen dat de achterkant van je benen op spanning komt te staan.
6. Houd de rug constant in een neutrale positie als je de stang langs je benen laat glijden.
7. De stang laat je zakken tot net onder de knie en kom dan terug in de uitgangspositie.

Belangrijke punten:

• Zorg ervoor dat je de spanning op de hamstrings voelt als je naar beneden zakt.
• Het is belangrijk dat de rug hierbij in een neurale positie houdt.
• Werk eerst aan een correcte techniek en ga dan pas zwaarder.