Machine Side Raise

De uitvoering van de Machine Side Raise:

1. Ga op het bankje zitten met een rechte rug.
2. Adem in en beweeg de armen van je af en omhoog.
3. Laat het gewicht rustig zakken en adem uit.

Varianten:

• Je kunt deze oefening ook doen met dumbbells en met een kabel.

Belangrijk:

• Het is belangrijk dat je bij deze beweging niet gebruik maakt van momentum. Maar de nadruk legt op de spierspanning tijdens de oefening.
• Houd de positie boven een seconde vast alvorens je het gewicht weer laat zakken. Hierdoor train je de zijkant van de schouderspieren nog beter.