Lying Leg Curl

De uitvoering van de Lying Leg Curl:

• Ga op het bankje liggen en omklem het kussen met je enkels (net onder je kuit).
• Breng de stang naar de billen toe tot je niet verder kan.
• Laat het gewicht vervolgens rustig zakken tot de horizontale positie.
• Je wil de hamstrings volledig op lengte brengen en samentrekken.

Varianten:

• In plaats van op een apparaat kun je dit ook met een dumbbell uitvoeren of met een elastische band.

Meestegemaakte fouten:

• Let op dat je niet te zwaar traint, aangezien dit een flinke belasting is voor je hamstrings. Je hamstring komt op lengte. Deze wil je voorzichtig belasten.
• Haal de beweging niet uit je onderrug. Span actief je bil- en buikspieren aan.
• Voer de beweging langzaam en beheerst uit, vermijd explosieve herhalingen. Train met beleid, dan heb je ook meer resultaat.

Alternatieven voor de Lying Leg Curl:

• Romanian deadlift: deze oefening richt zich ook op de hamstrings en is een goede alternatieve manier om deze spieren te trainen. Bij de Romanian deadlift houd je de barbell vast met gestrekte armen voor je lichaam en buig je vanuit je heupen naar voren, terwijl je je rug recht houdt. Ga weer rechtop staan door je heupen naar voren te duwen en je billen samen te knijpen.
• Seated leg curl: heeft een kleinere range of motion, maar hier kun je wel heel geïsoleerd je hamstrings activeren. Perfect als afwisseling.
• Single leg romanian deadlift: deze oefening is iets lastiger omdat je met één been beweegt, maar perfect voor je balans en activatie van de hamstrings.