Lying Lateral Leg Raise

De uitvoering van de Lateral Leg Raise:

1. Ga op je zij liggen, op de grond of een matje.
2. Steun met je hoofd op je linkerhand of leg je onderarm op de grond.
3. Breng je rechterbeen gestrekt opzij en zo hoog mogelijk vanuit je bil- en heupspieren.
4. Houd die positie één seconde vast terwijl je de bilspier zo strak mogelijk aanspant.
5. Laat het been rustig terugzakken. Zorg ervoor dat de benen elkaar net niet raken;
6. Ben je klaar met het ene been? Ga dan meteen door met de andere kant.

Belangrijk:

• Span tijdens de uitvoering de bilspier aan. Om constante spanning te houden leg je het been niet rusten op het andere been.
• Strek je tenen voor een nog betere activatie.

Varianten:

• Deze oefening kun je ook staand doen met een stoel, maar het geeft dan minder weerstand.
• Je kan deze oefening ook uitvoeren met een elastiekband om je scheenbeen.