Hanging Leg Raise

De Hanging Leg Raise gaat als volgt:

• Zoek een stang op waar je aan kunt hangen.
• Laat je hele lichaam hangen en probeer je benen gestrekt naar boven te brengen.
• Span goed je buikspieren aan als je benen op 90 graden staan ten opzichte van je bovenlichaam.
• Houd de spanning één tel vast.
• Laat je benen zakken en adem uit.

Belangrijke Punten:

• Probeer zo weinig mogelijk te schommelen en haal de kracht zoveel mogelijk uit je buik- en heupspieren. Probeer zo weinig mogelijk de zwaai te gebruiken.
• Houd je heup recht en haal de beweging niet een zwaai, maar uit een geconcentreerde beweging.