Glute Kickback

De uitvoering van de Glute Kickback:

1. Plaats je handen en knieën op de grond.
2. Houd je rug in een neutrale positie. Dit doe je door je bil- en buikspieren aan te spannen.
3. Breng vervolgens een been naar achter.
4. Houd een lichte buiging in je knie en breng je been recht omhoog.
5. Houd de spanning één seconde boven vast door je bilspieren aan te spannen en laat dan je been rustig terugzakken.

Varianten:

• Je kunt een enkelgewicht toevoegen om de oefening zo wat zwaarder te maken.

Belangrijke punten:

• Let op dat je je onderrug niet hol trekt.
• Bouw de spanning op vanuit je bilspieren.
• Span goed je bilspieren boven aan.
• Eventueel kun je nog je hak naar boven drukken voor een extra activatie.