Front Press

Uitleg van de Front Press:

1. Stel een fitnessbankje in op 90 graden (kaarsrecht) ga er opzitten met je rug netjes tegen het bankje.
2. Breng de stang tot op hoogte van je kin en houd hierbij je ellebogen een paar graden voor je.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in en strek de armen tot ze verticaal omhoog staan; als je krachtzet adem je uit.
4. Voorkom dat je niet te ver naar voren gaat zitten met een te holle rug.
5. Hierdoor gebruik je de borst- en rugspieren in plaats van de schouders te isoleren. Houd je billen en rug tijdens de gehele beweging tegen het bankje aan.

Belangrijk:

• Houd je polsen recht op de stang gedurende de hele oefening.
• Let er op dat je ellebogen iets voor je schouders staan tijdens de neergaande beweging.
• Maak minimaal een hoek van 90 graden.
• Laat de stang net iets onder je kin zakken.
• Let erop dat je onderrug niet hol trekt. Maar een neutrale rug aanhoudt.