Dumbbell Upright Row

Uitleg van de Dumbbell Upright Row:

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip tegen je bovenbenen aanhoudt.
2. Kies voor dumbbells of een Ez-stang.
3. Span je buik- en bilspieren aan.
4. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte.
5. Trek de dumbbells of barbell omhoog tot de borstspier.
6. Daarbij is het belangrijk dat je de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar houdt.
7. Breng daarna de dumbbells met een gecontroleerde beweging naar beneden.
8. Ten slotte adem uit aan het einde van de beweging.

Belangrijke tips:

• Breng het gewicht niet hoger dan borsthoogte omdat je anders je schoudergewricht in een vervelende positie brengt.