Dumbbell Fly

Uitvoering van de Dumbbell fly:

1. Ga op een fitessbankje liggen en plaats je voeten naast het bankje zodat je stabiel ligt.
2. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
3. Breng de gewichten boven je.
4. Adem in en laat de dumbbells tot de horizontale positie naast je zakken.
5. Let daarbij erop dat de armen licht gebogen zijn.
6. Breng de dumbbells weer omhoog en adem uit als de gewichten boven je schouders zijn.
7. Knijp de borstspier samen als het gewicht zich boven je bevindt. Hierdoor leg je de nadruk op het binnenste deel van de grote borstspier.
8. Gebruik geen zware gewichten, maar houdt bijvoorbeeld het gewicht op de onderste positie een seconde vast om te zorgen voor extra spierprikkel om de borstspier nog meer te belasten.

Belangrijk bij de Dumbbell fly:

• Zorg voor een lichte strekking van de elleboog.
• Buig je armen niet achter je schouders, je ellebogen moeten voor je schouders blijven.
• Train niet te zwaar en leg de nadruk op een correcte uitvoering met een gecontroleerde beweging.