Dumbbell Curl

Uitleg van de Dumbbell Curl:

1. Ga zitten of staan en neem in elke hand een dumbbell met je polsen naar voren.
2. Houd je ellebogen op een vaste positie naast je lichaam.
3. Span je buik- en bilspieren aan.
4. Adem in en beweeg de dumbbell omhoog waarbij je de ellebogen op dezelfde positie houdt.
5. Span je biceps goed aan als de gewichten halverwege zijn.
6. Houd dit één seconde vast.
7. Adem tijdens de buiging uit.
8. En laat het gewicht rustig zakken en herhaal.

Belangrijke tips:

• Je kunt je pols naar binnen draaien voor een iets andere activatie. Dan span je iets meer de onderarmspieren aan.
• Let er op dat je niet een te zwaar gewicht pakt en met de gewichten begint te zwaaien. Hierdoor gebruik je andere spieren en loop je risico op vervelende blessures.

Varianten:

• Deze oefening kun je zittend of staand doen. Het kan goed zijn de oefening eerst zittend te doen, zodat je zeker bent van een correcte uitvoering.
• Probeer deze oefening eens tegen de muur te doen. Hierdoor geef je het lichaam niet de mogelijkheid om naar achteren te zwaaien met de ellebogen. Vaak is dit een stuk zwaarder omdat je hierdoor een betere techniek gebruikt.