Dip

Uitleg van de dip:

1. Steun met je armen op de handgrepen.
2. Strek je armen en laat je benen recht of iets achter je je zweven.
3. Span je buik- en bilspieren aan.
4. Adem in en buig de armen tot je een hoek van 90 graden maakt bij je ellebooggewricht.
5. Druk jezelf omhoog en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Belangrijk:

• Breng je schouderbladen naar elkaar toe voordat je de beweging maakt. Hierdoor breng je de schouders in een meer gunstige positie.
• Bij deze beweging geldt des te meer je met het bovenlichaam naar voren buigt, des te meer wordt de borstspier belast. En hoe rechter bovenlichaam is, hoe meer de triceps in actie komen.
• Is het in het begin te zwaar? Doe dan een assisted dip met een machine die je omhoog duwt (helpt).
• Wil je zwaarder? Gebruik dan een riem met gewicht of klem een gewicht tussen je benen voor een extra zware training.
• Dieper is niet altijd beter. Als je te diep gaat breng je veel spanning op het schoudergewricht.