Dip Behind The Back

De uitvoering van de Dip Behind the Back:

1. Zoek een bankje op die ongeveer 40-50 cm hoog is.
2. Plaats je handen op het bankje achter je.
3. Adem in en buig de armen zodat je lichaam naar beneden zakt.
4. Houd er rekening mee dat je kont dicht tegen de bank aanhoudt.
5. Breng je borst zover mogelijk naar voren en je schouders naar achteren.
6. Strek de armen en adem tegelijk uit zodat je weer terug bent bij de beginpositie.

Belangrijk:

• Hoe meer je voeten gestrekt zijn des te zwaarder de oefening is. Beginners kunnen het beste hun knieën gebogen houden zodat ze meer geholpen worden door de benen.
• Als je de voeten laat rusten op een bankje voor je is de oefening zwaarder dan wanneer je geen extra verhoging gebruikt.
• Let er op dat je goed je schouderbladen naar elkaar toebrengt.
• Pas op dat je ellebogen niet uit elkaar gaan, maar netjes in een rechte lijn.