Cable Hip Extension

De uitvoering van de Cable Hip Extension:

1. Ga met je gezicht naar het apparaat toe staan.
2. Klem je voeten om het enkelbandje en kantel je bekken naar voren.
3. Steun op één been (het achterste is verbonden met de kabel).
4. Breng het been dat vastzit aan de kabel naar achteren door je bilspieren aan te spannen.

Belangrijke punten:

• Let er op dat je de kracht haalt uit de bilspieren en niet uit de onderrug. Dit doe je door je buikspieren aan te spannen.
• Gebruik dus niet de buiging van je knieën om momentum te ontwikkelen voor de beweging.
• Houd constant je knieën in dezelfde hoek.
• Span je bilspieren goed aan als je been uitgestrekt is.