Cable Fly

Uitleg van de staande Cable Fly:

1. Plaats je voeten op heupbreedte met licht gebogen knieën en buig je bovenlichaam iets naar voren.
2. Pak de handvatten vast en spreid je armen en buig je ellebogen heel licht.
3. Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
4. Breng de twee handvatten naar elkaar toe waarbij je de armen niet verder buigt dan de uitgangspositie. De positie van je ellebogen blijft constant.
5. De binnenwaartse beweging moet komen uit de borstspier in plaats van kracht vanuit de armen of schouders.

Onze favoriete uitvoering: gebruik een bankje

Wil je de volle focus leggen op de uitvoering en de rek op de borstspier? Gebruik dan een bankje die je rug stabiel houdt. Hoe doe je dit? Bekijk het deel van deze onderstaande video.

Belangrijke punten:

• Houd altijd een lichte buiging van je ellebogen. Buig niet te ver, want dan gebruik je de biceps in plaats van de borstspieren. De positie van de ellebogen blijft constant.
• Leun niet te veel met je gewichten en beweeg niet te veel met je voeten.

Verschil positie van de cable fly

Breng je de cable van hoog naar laag? Dan leg je meer de nadruk op de onderkant van de borst. Let wel: dit verschil zal maximaal een paar procent zijn. Dit is alleen interessant voor ervaren bodybuilders.

Breng je de cable van laag naar hoog? Dan leg je meer de nadruk op de bovenkant van de borst. Let wel: dit verschil zal maximaal een paar procent zijn. Dit is alleen interessant voor ervaren bodybuilders.