Selecteer je spiergroep
De uitvoering van de Machine Crunch
- Ga op de machine zitten en klem je handen om de handvatten en je voeten onder het rolkussen.
- Adem in en span je buikspieren en breng je borst richting je benen.
- Laat je lichaam rustig terugzakken en adem uit.
Belangrijke punten:
- Door echt je buikspieren aan te spannen op het zwaarste punt en dit een seconde vast te houden leg je nog meer de nadruk op de buikspieren.
- Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen tijdens de oefening.
- Maak deze oefening niet te zwaar, het belangrijkste is dat je je concentreert op de juiste werking van de buikspieren.
- Gebruik niet je arm of schouderspieren maar gebruik actief je buikspieren om de beweging in gang te zetten.