De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen). Het accent bij deze oefenvorm ligt op de omvang (tijdsduur) en niet op de intensiteit. Door tussenkomst van zuurstof is het lichaam in staat om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Hoe meer zuurstof het lichaam transporteert des te langer en krachtiger je lichamelijke arbeid kan leveren. Bij deze training houdt men een hartslag aan van ongeveer 75% van de maximale hartslag.
Bij hardlopers kan men twee vormen van extensieve duurtraining onderscheiden: de langzame lange duurloop (komt veel voor in marathonschema’s) en de extensieve duurloop. Het verschil zit hem in de hartslagzones waarin men traint. De langzame duurloop wordt gelopen met een langzamere hartslag dan de extensieve duurloop. Hier houdt men een hartslag aan van 60-70%.
Effecten van extensieve duurtraining
- Extensieve duurtraining is vooral gericht op vetverbranding.
- Zorgt voor een betere doorbloeding van de werkende spieren. Dit wordt ook wel capillarisatie genoemd. Dit komt omdat haarvaten (capillairen) zich vermeerderen en verwijden. Het gevolg is een aanzienlijke oppervlaktevergroting van het stroomgebied van het bloed in de spier. Hierdoor neemt de stroomsnelheid af en neemt de mogelijk tot diffusie van meer zuurstof van spier naar bloed toe.
- De toename van het vermogen te acclimatiseren op warmte.
- De dikte van de hartwand neemt toe (gunstig voor 02 transport naar spieren) en dit zorgt voor een betere doorbloeding.
