Een excentrische beweging veroorzaakt dat de pees en de spier onder spanning in lengte toeneemt. Een excentrische beweging heeft als doel om de belasting op de gewrichten te remmen en zodoende de gewrichten te beschermen. Deze trainingsvorm kun je voor meerdere doeleinden gebruiken.
Om het te verduidelijken leg ik het uit met een voorbeeld. Het is te vergelijken met traplopen. Als je naar beneden loopt rem je het gewicht af met de beenspieren. Deze afremming zorgt voor een spierprikkel waardoor het lichaam geactiveerd wordt. Het verrassende aan een excentrische beweging is dat het in de dagen erna meer spierpijn veroorzaakt dan de concentrische beweging.
De negatieve fase lijkt op het eerste gezicht makkelijker voor de spier, maar is wel degelijk het meest traumatiserend voor de spiervezels. De som van alle kleine rekkingen die de spier produceert om je af te remmen, zal de spiercellen beschadigen. Het lichaam reageert op deze inspanning door de kracht en spiermassa te vergroten om een volgende inspanning beter aan te kunnen. Simpel gezegd komt er op neer dat iemand die een maand lang elke dag naar beneden gaat dikkere kuiten zal hebben dan iemand die alleen maar de trappen oploopt.
De excentrische beweging van de spier zorgt voor de meeste spierschade en soms dus ook spierpijn. Deze beschadigingen op microniveau is een natuurlijk proces en is nodig om een spier te laten groeien (hypertrofie) en sterker te maken.
